אתר תלמידי בית הספר לאימון אישי NCS

                   אימון קוגנטיבי למאמני תזונה

 

עקרונות האימון הקוגנטיבי לניהול אכילה רגשית - מאת ד"ר צבי פוס

"לך לך מארצך, ממולדתך ומבית אביך" – מהי הפרשנות של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית לפתגם זה, עבור ציבור המאמנים?  
"לך לך", הכוונה לך לתוכך פנימה. פעל מתוך כוח פנימי ולא בגלל גירויים חיצוניים. "מארצך", מהרגליך הארציים והתירוצים שמונעים ממך להפסיק את ההרגלים הארציים. "ממולדתך", הפסק עם הסיפורים והתירוצים המולדים שעוצרים מבעדך לפעול כרצונך. "ומבית אביך ואמך....", קח את החוכמה מאביך, את הבינה מאמך ובנה את ביתך העצמאי.
 האימון הקוגניטיבי מבוסס על ההנחה שדפוסי חשיבה משפיעים על הרגשות וההתנהגות, בגלל דפוסי חשיבה מוטעים כמו "אם הבוס שלי כועס, סימן שאני לא בסדר", "אם החבר עזב אותי - אני לא שווה". הרגשות המתפתחים כתוצאה מכך מנהלים אותנו לכיוון האכילה הרגשית.

הפסיכולוג אלברט אליס טוען שרגשות שונים, בעיקר חרדות ודיכאון, נובעים מהפירוש שלנו לאירועים ולא מהאירועים עצמם. ייעוד האימון הקוגניטיבי לזהות דפוסי חשיבה לא מוטעים ולא רציונליים ולהקנות במקומם אמונות ותפיסות רציונליות. כאילו עצרנו לערוך את סרט החיים שלנו, הוצאנו "פריימים" מעכבים והחלפנו אותם ב"פריימים" מקדמים.
 הפסיכיאטר שלמה לוי ראיין מתאמנים להרזייה ושמע מהם את התשובות הבאות:
 מה זה אוכל בשבילך?
מרגיע, מנחם, מהנה, מעציב, משפר מצב רוח, ממלא ריקנות, דרך לחגוג הצלחות, מסיח את הדעת, חבר, ידיד, שנאה תהומית, אהבה רבה, חולשה.

מה זה דיאטה בשבילך?
עול, ויתור, מסגרת נוקשה, משהו שלא ניתן לעמוד בו, עונש, "תיק", מאסר עולם

באילו מצבים אתה אוכל?
שעמום, חרדה, מתח, עצבים, עצב, תסכול, ריקנות, אחרי כישלונות, ברגעי הענשה עצמית, אכזבה, בסתר... כשאני רעב.
המסקנה של לוי היא הרגשות מנהלים את המתאמן שאוכל מתוך רעב "קוגנטיבי" ולא מתוך צורך פיסילוגי. אז מה עושים? אחד הטיפים למתאמן שהולך למקרר יותר מדי פעמים בין הארוחות הוא ללמד אותו את חמשת ה-אל"פים, לפעם הבאה שהוא מתקרב למקרר: 
1. אעצור.
2
אזהה (האם אני רעב פיסיולוגית או קוגנטיבית?)
3
אצא (מאזור הסכנה של המקרר....)
4. אבדוק (מה כדאי לעשות במקום עוד אכילה מיותרת)
5
אבצע !!! (אבצע את הפעולה שתכננתי עם המאמן למצב זה. שכן ללא פעולה לא יהיה שינוי בהרגלים).  

בהצלחה!
     
     בית הספר NCS עורך שלושה קורסים להכשרת מאמני תזונה: 
להרשמה ולפרטים נוספים מלאו פרטיכם: 
 
   


        

      קורס מאמנים NCS - מנהל אקדמי: ד"ר צבי פוס
     




       דף זה מיועד לתלמידי NCS בלבד, למטרות לימוד והוראה בלבד. לחומר ההוראה
      זכויות יוצרים ואין להשתמש בו לפרסום, או לכל מטרה אחרת, ללא אישור
      המנהל האקדמי של NCS, ד"ר צבי פוס.    
 
   בית הספר לאימון אישי - גליקסברג 7 תל אביב 69412   טל. 0777-80-90-99   פקס. 03-6490048   /  © כל הזכויות שמורות לבית הספר לאימון אישי
 
עיצוב ובניית אתר - רועי אראלי השפעה באינטרנט