אתר תלמידי בית הספר לאימון אישי NCS

                   אני עתידי במיטבי 

אני עתידי במיטבי הדמייה מודרכת בשילוב נשימות לרגיעה.

  • להתחיל בנשימות רגועות דרך הנחיריים (אפשר דרך הפה אם יש קושי בנשימה דרך הנחיריים),
  • להרגיש את האוויר זורם דרך הנחיריים לגוף.
  • להתמקד באוויר הזורם לתוך הגוף. שאיפה ונשיפה רגועה ללא מאמץ.
  • אם עולה מחשבה, זה בסדר, לשחרר ולחזור להתמקד בנשימות. באוויר שנכנס ויוצא דרך הנחיריים.
  • אם יש גירוי בגרון, באוזן, במקום כל שהוא בגוף, להתבונן בגירוי ולהמשיך בנשימות. להשתדל מאוד לא לזוז בזמן הנשימות, לא לגעת במקום הגירוי, לא להשתעל ולהתמקד בנשימות ובאוויר שנכנס ויוצא דרך הנחיריים.
  • תוך כדי נשימות לגוף להתבונן בשלבים, מה קורה באזור הראש, האוזניים, הצוואר, הגרון, הכתפיים, החזה, הידיים, אצבעות הידיים, האגן, הברכיים, כפות רגליים וכו'. להתבונן ולהמשיך לנשום כל הזמן. להתמקד באוויר שנכנס ויוצא מהגוף.
  • תוך כדי נשימות לדמיין הליכה לאורך הדרך. בצד ימין מופיעה גדר. איזה צבע יש לגדר? ממה עשויה הגדר?  להמשיך בהליכה עד שמגיעים לשער. להתבונן בשער ולבדוק, מה צבע השער? מה צורתו? ממה עשוי השער? 
  • לפתוח את השער ולעבור דרכו. מה נראה מעבר לשער? להתבונן היטב ולראות מה יש שם מעבר לשער.
  • תוך כדי התבוננות, לעלות לגובה 500 מ' ולהתבונן מה רואים משם?
  • לעלות לגובה של 10 ק"מ ולהתבונן היטב מה רואים מגובה זה?
  • תוך כדי התבוננות בגובה של 10 ק"מ רואים בית. זהו הבית העתידי שלך בעוד 5 שנים. זהו הבית בו תגורו לאחר שכל מה ששאפתם אליו התגשם! התבוננו טוב בבית. איזה צבע רואים? איזה חלונות? איזה דלת בבית העתידי.
  • היכנסו לבית העתידי המיטבי שלכם והתבוננו מה יש בבית? כמה חדרים? מי נמצא בבית?
  • התבוננו באני עתידי במיטבי שלכם בבית. היכן בבית אתם פוגשים אותו. איך האני עתידי במיטבי עוד 5 שנים נראה? מה לובש? מי עוד ליד האני עתידי במיטבי שלכם?
  • שאלו 3 שאלות מסקרנות את האני עתידי במיטבי שלכם? 
    מה עונה לכם האני עתידי במיטבי על כל שאלה?
  • בקשו לפני הפרידה טיפ אחד נוסף מאני עתידי במיטבי שלכם.  
    מהו הטיפ?
  • היפרדו מאני עתידי במיטבי. צאו מהבית. רדו 10 ק"מ לכיוון הקרקע. רדו עוד 500 מ'.
  • חזור לכאן ועכשיו. לאט לאט הניעו את קצות אצבעות הרגליים והידיים.
  • לאט לאט בקצב שלכם פתחו עיניים וחזרו לכאן.

    בסיום התרגיל לשאול על החוויה, התחושות, איך נראתה הגדר? איך נראה השער? מה נראה מעבר לשער? איך עלית לגובה  500 מ'? איך עלית ל- 10,000 מ' ? מה זה אומר? איך נראה הבית? איך נראה אני עתידי? מי עוד בבית? איזה 3 שאלות שאלות אני שואל את אני עתידי במיטיבי? מה היו התשובות? איזה טיפ נתן לך אני עתידי במיטבי?

    מה אתם השבוע עם הטיפ שנתן לכם אני עתידי במיטבי שלכם?
       
בהצלחה!
      
     חזרה לפסיכולוגיה חיובית לחצו כאן >>


        

      קורס מאמנים NCS - מנהל אקדמי: ד"ר צבי פוס
     




       דף זה מיועד לתלמידי NCS בלבד, למטרות לימוד והוראה בלבד. לחומר ההוראה
      זכויות יוצרים ואין להשתמש בו לפרסום, או לכל מטרה אחרת, ללא אישור
      המנהל האקדמי של NCS, ד"ר צבי פוס.    
 
   בית הספר לאימון אישי - גליקסברג 7 תל אביב 69412   טל. 0777-80-90-99   פקס. 03-6490048   /  © כל הזכויות שמורות לבית הספר לאימון אישי
 
עיצוב ובניית אתר - רועי אראלי השפעה באינטרנט